Ingresa el codigo de acceso que recibiste para usar la app.
Codigo no valido. Verifica e intenta de nuevo.
KENSO 2026
Evaluacion inicial
Antes de prescribir un programa necesito conocerte. Esta evaluacion incluye un cuestionario medico PAR-Q y tus datos de entrenamiento. El programa se genera a partir de tus respuestas.
Aviso: tu progreso NO se esta guardando en este navegador (modo privado o almacenamiento bloqueado). Puedes completar la evaluacion y entrenar, pero todo se perdera al cerrar la pagina. Exporta un respaldo (JSON) desde la pestana Perfil antes de salir.
Cuentame sobre ti
Paso 1 de 3
Sexo biologico
¿Entrenas actualmente?
¿Hace cuánto entrenas?
¿Has entrenado en serio antes?
Tu mejor marca de aquella etapa. Sirve para estimar cuánto músculo construiste.
Rango de edad
Objetivo principal
Dias disponibles por semana
Equipamiento disponible
Responde con honestidad. Si contestas SI a alguna pregunta, te recomendaremos consultar a un medico antes de iniciar el programa.
Estas medidas son opcionales pero permiten personalizar mejor tu programa y trackear tu progreso desde el Dia 1.
Nota medica: Respondiste SI a una o mas preguntas del PAR-Q. Por tu seguridad, tu programa fue ajustado para nunca pedirte llegar al fallo (RIR minimo 2 en todas las fases, sin drop sets/rest-pause/myo-reps). Consulta con un medico antes de aumentar la intensidad del programa.
Aviso: tu progreso NO se guardara en este navegador (modo privado o almacenamiento bloqueado). El programa funcionara durante esta sesion, pero se perdera al cerrar o recargar. Exporta un respaldo (JSON) desde la pestana Perfil para conservarlo.
Necesitas autorizacion medica
Tus respuestas al cuestionario PAR-Q indican que necesitas autorizacion medica antes de iniciar. ¿Confirmas que un medico aprobo que realices ejercicio de esta intensidad?
Sin esa confirmacion no podemos generar tu programa. Lleva tus respuestas del PAR-Q a la consulta: son exactamente lo que tu medico necesita para evaluarte.
Una nota antes de seguir
Segun tus datos, ya estas en un rango de grasa corporal bajo. Perder mas grasa desde aqui cuesta, puede afectar tu energia, animo, rendimiento y hormonas, y suele dar pocos resultados visibles. Si tu meta es verte mas definido, a veces ganar algo de musculo te acerca mas que seguir recortando.
Puedes continuar si lo decides — solo queriamos que lo supieras.
Antes de empezar
KENSO es una herramienta educativa y orientativa. Te damos un plan de entrenamiento y nutricion basado en evidencia, pero no reemplaza a un medico, nutricionista ni entrenador presencial.
Antes de seguir este plan, consulta con un profesional de la salud — sobre todo si tienes alguna condicion medica, estas embarazada o en lactancia, tomas medicacion, o tienes (o has tenido) una relacion complicada con la comida o el ejercicio.
Escucha a tu cuerpo. Si algo te causa dolor, mareo o malestar, detente y busca ayuda. Tu decides como usas esta informacion.
KENSO 2026
DIA 1
de 91
Aviso: este navegador no permite guardar tu progreso (por ejemplo, modo privado de Safari). Tu programa funcionara durante esta sesion, pero se perdera al cerrar o recargar la pagina. Usa "Exportar respaldo (JSON)" en la pestaña Perfil antes de salir para conservar tus datos.
Glosario KENSO
KENSO 2026
Progreso no encontrado
Restaurar desde un respaldo
Si exportaste un respaldo (JSON) desde la pestana "Perfil", selecciona el archivo aqui para recuperar tu programa, fase y dia actual.
Descansando...
2:00
KENSO 2026
Bienvenido a tu programa
Antes de tu primer entreno:
1
Lee el concepto del dia
Cada sesion tiene una seccion "Concepto del dia" con la teoria KENSO que estas aplicando. Leela antes de entrar al gym.
2
Haz tu lista de compras
En la pestana Perfil encuentras tu plan de compras personalizado para 3 semanas, calculado segun tu peso y objetivo.
3
Define tu horario de gym
El programa asigna dias de entreno de Lunes a Domingo. Decide a que hora vas y prepara tu bolso la noche anterior.
4
Pesa y mide antes del Dia 1
Toma fotos en ayunas (frente, lado, espalda) y registra tu peso. Estas seran tu linea base para medir el progreso real.